Jdi na obsah Jdi na menu
 


TĚLESNÁ VÝCHOVA

_________________________________________________________________________________________________________

14. - 16. 10.
_________________________________________________________________________________________________________

  • Zopakuj si cvičení, která ses naučil(a) při dnešní videokonferenci.
  • Proběhni se venku - podle toho, jak ty chceš.
  • V pondělí si o tom povíme smiley.

_________________________________________________________________________________________________________

19. - 23. 10.
_________________________________________________________________________________________________________

  • V pátek jsem ti psala, že se máš pohybovat a sportovat venku podle své chuti a zvážení. Už se moc těším na povíkendový kruh-nekruh při videokonferenci od 8:55 hod, až si o tom budeme povídat.
  • Zkus doma tyto cviky:
    - 10 kliků (z kolenou nebo úplné)
    - 10 dřepů
    - 5 sklapovaček
    - stát rovně na jedné noze se zavřenýma očima a počítat přitom do 20
    - držet ruce úplně rovně natažené před sebou - předpaženě (nepovolit) a počítat do 30.
    - sednout si na zem, natáhnout nohy před sebe (dotýkají se navzájem) a těch úplně natažených nohou se dotknut čelem

    Zkus si také v hlavě (nebo na papír, nebo do CV) poznamenat, které z nich se ti prováděly nejjednodušeji a které s největšími obtížemi... a které se ti třeba nepodařilo provést vůbec. wink
  • Samozřejmě choď ven - hrát si, sportovat, na procházku... smiley

________________________________________________________________________________________________________

  • Běhej, skákej, procházej se smiley.
  • Protahuj se, posiluj, zhluboka dýchej kyslík smiley.

_________________________________________________________________________________________________________

2. - 6. 11.
_________________________________________________________________________________________________________

  • Pokračuj v procházkách, sportu a dalších aktivitách venku, podle své chuti a zvážení.
  • Vzpomínáš na tyto zadané cviky v pondělí před volným týdnem?
    - 10 kliků (z kolenou nebo úplné)
    - 10 dřepů
    - 5 sklapovaček
    - stát rovně na jedné noze se zavřenýma očima a počítat přitom do 20
    - držet ruce úplně rovně natažené před sebou - předpaženě (nepovolit) a počítat do 30.
    - sednout si na zem, natáhnout nohy před sebe (dotýkají se navzájem) a těch úplně natažených nohou se dotknut čelem

    Zkus je znova po týdnu volna. Změnilo se něco? Šly ti líp nebo hůř? Jaké? Proč? Povíme si o tom při dnešní videokonferencismiley.

________________________________________________________________________________________________________

  • Hopsej, jezdi, kopej, házej, procházej se, dýchej kyslík smiley.
  • Buď aktivní, pozitivní, usmívej se smiley.
  • Pořááádně se protáááhni cool

_________________________________________________________________________________________________________

9. - 13. 11.
_________________________________________________________________________________________________________

  • Jak sis pohybově užil(a) volný víkend? A pamatuješ ještě na zadané cviky z minulých TV?
  • Zkus si některé zopakovat smiley. A hlavně si protáhnout všechny části těla, na které si vzpomeneš enlightened.
  • Potom si pusť tento odkaz a zkus nějaké taneční pohyby yes. Klidně se inspiruj tanečníky wink:

https://www.youtube.com/watch?v=yeZK6HjvhAE

________________________________________________________________________________________________________

  • Dnes se věnuj hlavně relaxačním cvičením, protahováním, hlubokým dýcháním.
  • Až budeš chtít, běž se projít ven nebo si zasportovat.
  • Můžeš si zkusit zaposilovat s domácími činkami - například plnými petkami s Dobrou vodou nebo jiným dobrým nápojem smiley.

_________________________________________________________________________________________________________

16. - 20. 11.
_________________________________________________________________________________________________________

  • Prodýchej se, protáhni a zkus tyto aktivity:
  • Najdi si doma například vařečku nebo jiný podobný předmět, případně můžeš zkusit pravítko... Polož si ho na hlavu a ... schválně, jak dlouho vydržíš, dokud ti ta věc nespadne (pochopitelně bez držení)?
  • Povedlo se zdárně? Ok, ztížíme... Polož si předmět na hlavu v sedě, vkleče a zvedni se, aniž bys předmět přidržoval(a) rukou... Tak co teď? wink
  • Další level: Předmět na hlavě už znáš... Zkus se s ním projít po pokoji smiley.
  • A co takhle dát si při procházce do cesty nějakou překážku nebo se s ním postavit na židli?
  • Vše v pohodě tak či onak, na poprvé, nebo s několikerým opakováním?

→ Za odměnu další inspirace:

https://www.youtube.com/watch?v=tjx4tsaCeiU

Ale pozor... Co na to rodiče? laugh

________________________________________________________________________________________________________

  • Tak co, provětral(a) ses včera po videokonferencích a případně obědu řádně venku? wink
  • Proveď i dnes, pobyt venku a na sluníčku je v těchto dnech moc důležité pro tvé tělo, celkovou pohodu, imunitu.
  • Nasávej čerstvý vzduch, hýbej se, co to dá, všímej si podzimní krásy kolem. smiley
  • K tomu si můžeš přidat hbité protažení v nějaké domácí opičí dráze. S výrobou si jistě poradíš wink.

_________________________________________________________________________________________________________

23. - 27. 11.
_________________________________________________________________________________________________________

  • V pondělí a poránu se zase pořádně protáááhni a nejlépe si k tomu otevři okno. wink
  • Dnes propojíme TV s matematikou:
    Vymysli si nějaké cvičení, které můžeš provést doma a vytvoř k němu jednoduchou slovní úlohu.
    Např. Pětkrát po sobě jsem o zeď zacvičila 8 kliků. Kolik kliků jsem zacvičila celkem?
  • Cviky si proveď dnes a slovní úlohu nám budeš zadávat zítra na matematice. Jsem moc zvědavá, jaké důmyslné cviky vymyslíš a provedeš a těším se na originality wink.

________________________________________________________________________________________________________

  • Dnes si tak jako každý tělocvik zasportuj co nejvíce venku, třeba i turisticky na procházce s pejskem nebo se želvičkou wink
  • A co doma? Zkus například vyzkoušet obratnost svých dolních končetin:
    - Vyber si nějaké předměty (nerozbitné), např. od vařečky přes roli toaletního papíru po pytlík s těstovinami.
    - Polož je na zem a potom je zkus přemístit co nejdál nohou, tedy jenom nohou, uchop je prsty u nohy. Kam se ti to povede nejdál?
    Obměny:
    - Zkus oběma nohama najednou (rozumí se samo, že v sedě).
    - Zkus pyramidu (komín) - pokládat jeden předmět na druhý... jak vysoko se ti to povede?
  • Doporučuji vyzkoušet a potrénovat, budeš to potřebovat do školy laugh.

________________________________________________________________________________________________________

 

__LEDEN 2021___________

 

_________________________________________________________________________________________________________

4. - 8. 1.
_________________________________________________________________________________________________________

  • Tak jak je poránu, po všech oslavách, radostech a papání? wink
  • Že bychom zkusili dnes na probrání něco pomalejšího?
  • Zkus tedy:
    - Převaluj se na posteli (gauči, zemi...) zprava doleva a nazpátek... cca 10x... zvládneš? Bezva!
    - Pokračuj posazením se a zkus si sáhnout na špičky u nohou... čím budeš mít méně pokrčená kolena, tím lépe. Uááá, jak to jde? smiley
    - Sundej nohy z postele (případně na zemi běž do dřepu) a 10x se zvedni a zase sedni.
  • Pořáááádně a zdatně se protááááhni... všechny údy, klouby, svaly, svalíky, šlachy a šlašinky...
  • Zároveň se několikrát zhluboka nadechni a vydechni... prožívej nával kyslíku do všech tkání a tkániček...
  • Máš ještě nějaká povánoční a posilvestrovská cvičení v rukávu? Sem s nimi při videokonferenci, jsem už na ně moc zvědavá! laugh

_____________________________________________________________________________________________________

  • Určitě sis všiml/a, že je kolem nás venku docela bílo. Sníh sice nepřivezl Martin na bílém koni, ale včera se o něho postarali Tři králové wink...

  • Co jiného tě dnes čeká, než hrátky ve sněhu!  wink
  • Pamatuješ, jak jsme řádili na prvním sněhu? Tak si to zopakuj, myslím, že o koulovačku nebude nouze laugh... pokud sníh neroztaje.
  • No a zároveň zkus třeba:
    - Žížalku z koulí - jak rychle dokážeš vytvořit žížalu z 5 koulí velkých do dlaně? Za minutu? Za dvě? Za tři? cool
    - Skok snožmo co nejdále do sněhu... schválně, jak daleko skočíš?
    - Vytvoř tolik sněhových koulí, abys je dokázal(a) postavit na sebe, kolik se ti jich povede, aby nespadly ihned?
    - Jak nejdále se dokážeš posunout na jedno sklouznutí nebo dojet na bobech apod.?
    - Dokážeš udělat svůj otisk na trávníku do sněhu? (Tedy pokud by ti rodiče za to nevyčinili blush.) Pokud ano a ještě ho vyfotíš třeba na mobil, bude to skvělá ukázka v pondělí. yes
  • Vyzkoušej, co můžeš dalšího můžeš dělat se sněhem a ve sněhu.
  • V pondělí nám povíš, jak všechno dopadlo. wink

_________________________________________________________________________________________________________

11. - 15. 1.
_________________________________________________________________________________________________________

  • Hojahoj - z postele nejen hlavu vzhůru, ale i tělo!

enlightenedNejprve řádně zívnout a prodýchat se (taky si přitom vyvětrej):

zivajici-hroch.jpg

 

 

 

 

  • Několik důkladných protažení, k tomu svoje obvyklé cviky. wink
  • Máš nějaký míček? Dojdi si pro něho a zkus:
    → Desetkrát míček vyhodit pravou rukou a chytit.
    → To samé levou... jde to?
    → Že levou zadní? No dobře, tak si míček polož na levý nárt, vyhoď ho nahoru a chytni levou rukou (jenom levou rukou, ne oběma)! wink To opakuj pětkrát, zvládáš?
    → Totéž opakuj pravým nártem a chytej pravou rukou.
    → Zkus míček vyhodit do vzduchu, dvakrát tlesknout a chytit - 10x ... schválně nepíšu 5x, to je dávačka, že jo laugh.
    → Uchop míček do pravé ruky a několikrát jej rychle před tělem přehazuj do druhé ruky - tam a zpátky - kolikrát to dokážeš bez přerušení? No, při 50 radši skonči blush.
    → Vyzkoušej obratnost - prohoď si míček mezi nohama zezadu dopředu a chyť - do obou rukou... ale pozor, míček v tomto případě rád vylétává prudce okolo, zejména dopředu, vyber si místo beze skla nebo otevřeného okna před sebou, popř. bez rodiče či sourozence, aby nepřilétl zpátky záhlavec! surprise
  • Ještě jednou se důkladně protáhni, napij se, případně občerstvi a už se soustřeď na další učení.
    hroch.jpg

 

 

 

 

_____________________________________________________________________________________________________

  • Videokonference:
  • Úvodní pozdravy a sdílení, jak sis (nejen) sportovně užil(a) v minulých dnech včetně TV sníh.
  • ​A různě - stavěli se sněhuláci, a různé bunkry, iglú, hrad, proběhly samozřejmě koulovačky, taky sudy ve sněhu, bobování, procházky, výlety, stavěla se dráha, hrál se fotbal na sněhu, běhalo se, na své si přišli i psí mazlíčci... smiley.

_____________________________________________________________________________________________________

  • Venku je zase trošku bílo, i trochu pofukuje. Určitě stojí zato jít se proběhnout.

  • Zatím jsi ale v teple a zkus si dokonce představit, že jsi ve vodě a plaveš.
  • Lehni si na břicho a "jako" plavej tzv. prsa - rukama i nohama ve vzduchu těsně nad zemí. Kolik temp uplaveš, než si budeš muset odpočinout (dát ruce nebo nohy na zem)?
  • Plavání obměň - zkus třeba kraula wink.
  • A jak to bude vypadat, když zkusíš znak? laugh
  • Máš za sebou plavání na suchu... wink A tady se můžeš podívat, jak se plave v sirupu surprise:

https://www.ceskatelevize.cz/porady/10214135017-zazraky-prirody/11612-videa-z-poradu/14766-plavani-v-sirupu/

_________________________________________________________________________________________________________

18. - 22. 1.
_________________________________________________________________________________________________________

  • Tak, máš pořádně nastartováno? wink
  • Po důkladném protažení přidej tleskání všeho druhu (počet si zvol podle sebe):
    - před sebou
    - nad hlavou
    - za zády
    - pod kolenem (střídavě pravým, levým)
  • Vezmi si dva libovolně předměty a:
    - Přendavej je najednou z ruky do ruky - zprava doleva a naopak - co nejrychleji.
    - Prohazuj je z ruky do ruky - ovšem pouze předměty nerozbitné! wink
    - Polož je na zem (zkus přitom nepokrčovat kolena), bez nich udělej výpon, tzn. postav se co nejvýše na špičky a ruce dej vzhůru a poté je zvedni... opakuj několikrát.
    - Přendavej je v rytmu z místa na místo, různě po místnosti, v různých výškách... nejméně na 10 míst.
  • Doporučuji si ke všemu pustit hudbu, třeba tuhle smiley:

https://www.youtube.com/watch?v=JGwWNGJdvx8

  • A co takhle se zavlnit do rytmu? wink Už se nemůžu dočkat, až to dáme společně v tělocvičně - koukej, tohle zaručeně zvládneš:

https://www.youtube.com/watch?v=Q4a9uwV4nmo

 opice---tanec.jpg

 

 

 

 

_____________________________________________________________________________________________________

  • Venku je ještě trochu sněhu! Užíváš si? Nebo bys už zase rád(a) teplíčko? wink

  • Tak jo, mám pro tebe výzvu:

marca-2.jpg

 

 

Zvládneš cvičit a udržet tempo tak jako kámoška Marča ze Slovenska? wink

https://www.youtube.com/watch?v=jXT0xTeBJBs

 

→ A kdyby sis ke cvičení s Marčou nebo jinému svému chtěl(a) pustit muziku, zkus třeba tuhle:

https://www.youtube.com/watch?v=rCXZ-gD9sCw&list=PLqHaiydPdZum1nhBxmpNouAGrstmOaVT1

 

marca-4.jpg

 

 

  • blushyes

 

_________________________________________________________________________________________________________

25. - 29. 1.
_________________________________________________________________________________________________________

  • TRIČKOVANÁ
  • Máš doma 4 - 5 triček??? 
  • Každé sroluj na zemi do "tyčovitého žebříku".
    Asi takhle:
    ___________________
    ___________________
    ___________________
    ___________________
    ___________________
  • No a můžeš zahájit cvičení: wink

- přeskákej žebřík snožmo
- přeskákej žebřík s koleny co nejvýš
- přeskákej žebřík po jedné noze (vystřídej obě)
- přeběhni trička slalomem
- a všechno zopakuj, ale POZADU
- zkus to i  BOKEM (po straně)

  • Nakonec se pořáááádně protáhni. 
  • Pozn.: Místo triček možná půjde i jiný svršek coollaugh.

obleceni.jpg

 

 

 

 

 

_____________________________________________________________________________________________________

  • Venku zase na chvilku napadl sníh, ale my pokračujeme v teplíčku domova.wink

  • A je tu opět Marča ze Slovenska:

marca-2.jpg

 

 

 

... zvládnou to i čtvrťáci? wink  Ale prováděj jen cvičení, na která si troufneš! yes

→ https://www.youtube.com/watch?v=gVBtPnMg7XI

 

marca-3.jpg

 

 

  • blushyes

 

► A teď už vyběhni ven coolblush laugh._________________________________________________________________________________________________________

1. - 5. 2.
_________________________________________________________________________________________________________

  • ZAŠIFROVANÉ CVIČENÍwink
  • Klíč k šifře - Prostuduj si tuto ABECEDU CVIKŮ:
A,Á  7× vyskoč jako žabák  10× poskoč na pravé noze
 stůj na pravé noze jako čáp a počítej do 20  9× skoč snožmo doleva a zpátky
C,Č  10× pochoduj na místě  10× poskoč na levé noze
D,Ď  9× vyskoč na místě  8× zamávej rukama jako pták
E,Ě  10× se ohni a dotkni se prstů na nohou R,Ř  7× zvedni postupně obě kolena k bradě
 3× běž rychlým krokem ke dveřím a zpět S,Š  9× skoč do rozkročení a zpátky
 8× zakruž pasem s rukama vbok T,Ť  8× skoč snožmo dopředu a zpátky
 10× zakruž oběma rameny dopředu a dozadu  3× se otoč se na místě na jednu a na druhou stranu
CH  dělej, že rukama šlapeš na kole a počítej do 13  12× skoč snožmo dozadu a zpátky
I,Í  choď jako medvěd a počítej do 14  5× zakruž hlavou na obě strany
 10× skoč snožmo doprava a zpátky  8× tleskni s dlaněmi za zády
 couvej 10 kroků a potom doskákej zpět Ž  9× předpaž a otoč dlaně vzhůru
 10× vyskoč na místě a přitom roznož  
  • Podle klíče si zacvič si svoje jméno.
  • Zacvič si jméno 3 svých spolužáků nebo spolužaček.
  • Zacvič si jméno domácího nebo jiného zvířecího mazlíčka.
  • Zacvič si název našeho hlavního města.

cviceni---kreslene.jpg

 

 

 

_____________________________________________________________________________________________________

  • Cvičení se židlí - připrav si židli někam do prostoru.

  • Nejprve se trochu rozehřej - např. během na místě.
  • Zakruž si přitom rukama a krkem.
  • Protáhni si všechny části těla, které potřebuješ.
  • Sedni si na židli a v tempu se zvedej a zpátky sedej.
  • Stoupni si před židli a zvedej postupně jednu a druhou nohu na židli, nejlépe v ponožkách wink.
  • Teď si zkus sedat na židli a vstávat s jednou nohou narovnanou. Vystřídej je.
  • Nakonec se ze židle zvedej v tempu do výskoku.
  • Nezapomeň pořádně dýchat a nakonec se zase pořádně protáhnout.
  • Jako doprovod si můžeš pustit tuto hudbu: wink

https://www.youtube.com/watch?v=astISOttCQ0

cviceni-zelenec.jpg

 

 

 

 

 

_________________________________________________________________________________________________________

8. - 12. 2.
_________________________________________________________________________________________________________

  • Hudebně pohybový tělocvik
  • Nejprve se řádně protáhni všude, kde to potřebuješ smiley
  • A potom si pusť ... a pusť se do pohybu (opakování a ozvěny) laugh:

→  Boom Chicka Boom (napodobuj a opakuj... cvič - one more time a několik style wink)
I said Boom, Chicka Boom...
I said Boom, Chicka Rocka, Chicka Rocka Chicka Boom... Uh huh... Oh yeah...
Fireworks style... Walk on the moon style... Barnyard style... Skunk style... Train style... Cowboy style...

 

 

→ Move and Freeze (Hýbej se a mrzni wink):

boom-chicka-boom.jpg

 

 

 

 

_____________________________________________________________________________________________________

  • I dnes se hýbej podle hudby a podle vzoru.

  • Nejprve se trochu rozehřej - např. během na místě, zakruž si rukama, krkem.
  • Protáhni si všechny části těla, které potřebuješ.

► Pusť si toto video a napodobuj co nejlépe tyto šikovné tanečníky. Dokážeš to? wink

https://www.youtube.com/watch?v=fn3KWM1kuAw

→ Za odměnu zhlédni toto video - odkud pocházejí ti šikovní tanečníci ve videu? laugh

https://www.youtube.com/watch?v=NR32ULxbjYc

robot.jpg

 

 

 

 

 

 

_________________________________________________________________________________________________________

15. - 19. 2.
_________________________________________________________________________________________________________

  • CVIČENÍ S TYČÍ
  • Najdi si doma předmět, který využiješ jako tyč dlouhou cca 1 m.
  • Může to být třeba smeták, nebo dlouhatánská vařečka. smiley
  • Pokud přes veškerou snahu nic nenajdeš, slož si šátek, ručník nebo tričko tak, abys ho mohl držet jako tyč.
  • Máš? winkMůžeš tedy zahájit cvičení.
  • POZOR NA VĚCI OKOLO, AŤ NIC NEROZBIJEŠ!
  • Náčiní si chytni tak, abys ho držel rukama rovnoběžně (tedy tejně daleko od sebe jako máš ramena).

- Několikrát vzpaž a předpaž.
- Několikrát se ohni s narovnanými koleny a pokus se tyčí dotknout chodidel nebo alespoň části mezi kolenem a kotníkem ("holeně").
- Vzpaž a ohni se postupně na levou a pravou stranu.
- Provlékni několikrát pravou nohu dopředu a zpátky.
- Provlékni několikrát levou nohu dopředu a zpátky.
- Polož tyč na zem (rukama ji stále drž a kolena skrč jak moc chceš) a překroč tyč dopředu a zpátky (několikrát).
- Zkus totéž, ale přeskokem.
- Chytni tyč oběma rukama za zády, předkloň se a ruce s tyčí co nejvýše zapaž.
- Předpaž a ručkuj po tyči doprava a doleva.
- Vzpaž a ručkuj po tyči doprava a doleva.
- Napadne tě ještě jiný cvik? Zapamatuj si ho a zítra nám o něm povíš yes.

  • Chceš rytmický hudební doprovod? Tak třeba tento wink:

https://www.youtube.com/watch?v=M0lEAmWiL20

  • Na závěr si můžeše skočit anebo zkusit kelímky wink

https://www.youtube.com/watch?v=8Lu41LulQos

tanec2.jpg

 

 

 

 

 

_____________________________________________________________________________________________________

 

_____________________________________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________________________________________

22. - 26. 2.
_________________________________________________________________________________________________________


_____________________________________________________________________________________________________

 

_____________________________________________________________________________________________________